Berikut Ini Ada Cara Untuk Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Sering Menggunakan Motor

Jakarta - Ada sejumlah risiko kesehatan yang mengintai bagi para pengendara sepeda electric motor. Dari yang ringan sampai yang berakibat deadly. Bukan bermaksud menakuti, tapi sebaiknya pengendara sepeda motor selalu berhati-hati dan melakukan persiapan khusus.

Selain risiko paparan udara panas, polusi, dan dehidrasi, sakit pinggang adalah keluhan yang banyak dirasakan pengendara motor. Terlalu lama duduk di atas jok motor memang dapat membuat kondisi pinggang dan punggung bawah Anda tidak nyaman.

Oleh karena itu, bila sakit punggung muncul dan rasa nyerinya tak tertahankan, segera istirahatkan punggung dengan cara merebahkan tubuh Anda sampai kondisinya membaik. Hal itu bertujuan agar tulang bagian belakang lebih rileks.

Selain itu, dikutip dari Klikdokter, Anda bisa lakukan beberapa cara di bawah ini untuk bisa mengatasi dan meredakan sakit pinggang.

1. Kompres es dan kompres air hangat

Untuk meredakan nyeri pinggang yang Anda derita bisa diberi kompres es dan kompres air hangat Berikan kompres air dingin bila nyeri pinggang terjadi dalam waktu kurang dari 24 atau nyeri pinggang sampai menimbulkan bengkak. Tempelkan kompres air dingin di punggung bagian bawah selama 15 menit. Lakukan ini setiap 2 jam sekali.

Setelah kompres es berhasil meringankan rasa nyeri, lanjutkan dengan menempelkan kompres hangat di bagian yang sakit selama 15 menit dan dilakukan setiap 2 jam sekali juga. dr. Dyah Novita Anggraini dari KlikDokter menjelaskan kompres hangat bertujuan untuk merangsang aliran darah ke daerah yang nyeri.

2. Berendam di air hangat

Bila kompres air hangat dirasa tak cukup, Anda bisa memutuskan untuk merendam diri dalam air hangat. Aktivitas ini dapat mengendurkan dan merelaksasikan otot-otot yang tegang akibat macet dan duduk di posisi yang sama selama berjam-jam. Selain itu, berendam dalam air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah serta merangsang produksi hormon dopamin untuk melawan stres dalam tubuh.

3. Jangan lupa lakukan peregangan

Untuk bisa meredakan nyeri pinggang sekaligus kembali menguatkan punggung dan pinggang, dr. Vita menyarankan Anda untuk melakukan peregangan. "Salah satu peregangan yang paling efektif adalah connecting. Baringkan tubuh, lalu tekuk lutut, dan biarkan telapak kaki menyentuh lantai.

Kencangkan otot perut dan angkat perut plus pinggul selama 10 detik, lalu bernapas typical kembali," tutur dr. Vita. Lakukan latihan tersebut sebanyak 8-12 kali. Bila dilakukan secara rutin, rasa sakit pinggang akibat keseringan naik electric motor akan berkurang.

4. Tidur dengan posisi telentang

Tidur dengan posisi terlentang merupakan posisi terbaik saat Anda sedang mengalami sakit pinggang. Sebab, punggung berada dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dapat tertopang dengan baik. Selain telentang, Anda juga bisa menerapkan posisi lain seperti telentang dengan menyangga lutut, tidur sticking dengan bantal di antara lutut dan tidur meringkuk seperti janin.

dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter menjelaskan kalau posisi tidur meringkuk seperti janin ini mampu mengurangi nyeri otot. "Selain nyaman dan bikin tidur nyenyak, posisi ini juga mampu mengurangi nyeri otot, terutama di bagian punggung,"ungkap dr. Theresia.

Tak hanya mengatasi nyeri, posisi tidur meringkuk juga dapat membantu orang-orang yang mengalami herniasi diskus atau cedera rupture tulang belakang. Tidur miring dengan lutut menempel di dada mengurangi lekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

Itulah sejumlah cara mengatasi sakit pinggang secara alami dan tanpa obat-obatan, terutama jika Anda keseringan naik electric motor. Saat Anda terjebak dalam kemacetan, usahakan untuk berdiri sejenak atau melakukan peregangan kecil di bagian tertentu yang pegal.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pusat Pengendalian Pencegahan Penyakit di AS Longgarkan Perjalanan Internasional Bagi 110 Lebih Negara Termasuk Indonesia

Jakarta - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS telah melonggarkan aturan perjalanan Internasional bagi lebih dari 110 negara dan wilayah. Pembatasan 'dari' dan 'ke' negara serta wilayah tersebut, salah satunya Jepang yang akan melaksanakan olimpiade, diturunkan dari Level 4. Diberitakan Reuters, CDC melaporkan pada Senin (7/6), ada 61 negara yang diturunkan dari peringkat Level 4, yakni level tertinggi di mana semua perjalanan tidak disarankan. Kini, negara dengan Degree 4 disarankan membuka perjalanan internasional bagi individu yang sudah divaksinasi penuh. Sementara itu, seorang juru bicara CDC mengatakan ada tambahan 50 negara dan wilayah yang diturunkan ke Degree 2 atau Level 1 pada Selasa (8/6). Negara-negara dengan Degree 1 yakni mereka yang memiliki kasus COVID-19 paling rendah. Saat ini di antaranya Singapura, Israel, Korea Selatan, Islandia, Belize, dan Albania. Sedangkan negara yang terdaftar di Degree 3 seperti Prancis, Ekuador, Filipina, A
Baca selengkapnya

Beberapa Hal Yang Bisa Membuat Diet Anda Gagal Dan Cara Mengatasinya

Jakarta - Menurunkan berat badan merupakan salah satu hal yang menjadi misi bagi banyak orang. Dengan tujuan itu, banyak orang yang melakukan pola diet tertetu. Menurunkan berat badan ini sangat membutuhkan upaya ekstra serta konsistensi. Hal ini tidak bisa kamu peroleh dengan cara yang mudah. Berbagai tantangan juga bisa membuatmu sulit dalam melakukan diet. Lebih lanjut, terjadinya tantangan ini juga bisa membuatmu gagal dalam melakukan diet. Sejumlah hal sehari-hari tanpa kamu sadari bisa membuat diet yang kamu jalani menjadi gagal. Dilansir dari Healthy , berikut sejumlah hal yang bisa membuat diet yang kamu jalani menjadi gagal. Meningkatnya Stres Kondisi stres yang kamu alami terutama pada saat di rumah saja seperti sekarang merupakan hal yang rentan dialami. Meningkatnya stres ini menyebabkan diet regimen yang kamu jalani bisa gagal dilakukan. Penelitian pada tahun 2018 mengungkap bahwa ketika mengalami stres kamu cenderung makan berlebihan terutama pada maka
Baca selengkapnya

Apakah Benar Jika Berat Badan Turun Payudara Pun Ikut Mengecil? Berikut Penjelasannya

Jakarta - Ketika sedang berdiet , benarkah segala organ di tubuh benar-benar mengecil? Atau apakah terdapat bagian tubuh tertentu yang dapat dipertahankan besarnya? Hal inilah yang kerap dialami wanita ketika ingin mengecilkan tubuhnya namun tak ingin kehilangan volume dari payudara. Dilansir dari Her, Angela Fitch, M.D., dari Weight Loss Center di University of Cincinnati menjelaskan bahwa apakah payudara bakal turut mengecil bersama dengan bobot tubuh yang berkurang ini. Fitch menjelaskan bahwa sesungguhnya kita tidak dapat mengubah di mana beban berkumpul pada bagian tubuh yang kita miliki. "Karena pada tubuh, kita hanya dapat mengamati di mana saja beban itu berada pada bagian yang terlihat mata. Itulah mengapa kita lebih menyadarinya dibanding pada bagian belakang tubuh,"jelas Fitch. "Lemak tubuh akan berkurang pada bagian tertentu tanpa ada bagian khusus di mana itu akan berkurang,"sambungnya. Cara Agar Payudara Tetap Kencang Terkait bentuk payu
Baca selengkapnya